5公里配速多少算正常

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專業選手配速：

1、軍人的徒手五公里：23分鐘及格(配速4.6)，21分鐘優秀(配速4.2)，海軍陸戰隊20分優秀(配速4)。

2、男子專業運動員的五公里等級標準，二級運動員16分10秒(配速3.2)，三級：17分40秒(配速3.5)。

3、女子專業運動員的五公里等級標準，二級運動員20分(配速4)，三級：23分(配速4.6)； 5公里配速是30分鐘，平均每公里6分鐘。

找到適合自己的5公里跑配速的方法：

一，運動新手不用考慮配速，完成跑步任務最重要。

運動新手由于以前不運動，體能和心肺功能都較弱。一開始，絕大多數人根本不具備5公里跑的能力，更談不上掌握配速了。

新手跑步鍛煉，一開始最重要的是適應跑步鍛煉的節奏，讓身體逐步適應跑步產生的運動反應，慢慢提升5公里跑的能力。

二，已經具備了5公里跑能力怎樣配速：

跑步如果只是為了健康，對提升跑步水平沒有特別要求的人。這部分人只要能堅持規律跑步鍛煉，大致的5公里跑配速在“每公里6分鐘”水平上下，差不多5公里跑用時30分鐘。可以說，每公里6分鐘，是大眾跑者的普遍水平。

在某個階段，以“降低體脂率”為目標的朋友，有兩種跑法：

一種是采用勻速慢跑，速度很慢，可以慢到沒有配速要求。其目的只是為了消耗熱量，用于燃脂，卻不想過多消耗體力，即不會讓自己跑得很累，身體的運動反應比較小。這種情況，只要需要跑完5公里或者跑30至40分鐘就行了，速度不速度，不用關心。

一種是采用快慢交替的跑法，也有一些人會將其中的一段采用高強度間歇的跑法，通過制造過量氧耗，來提升跑后的燃脂水平。