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    5公里配速對照表

    2025-06-18 12:36:04 作者:資訊小編

    5公里配速對照表級分為:散步級、入門級、跑者級、刻苦級、精進級。

    1、散步級(40分鐘到1個小時)

    5公里跑步超過40分鐘,那就意味著每公里的配速在8分鐘以上(普通人正常走路速度為每公里10分鐘),這樣的速度對于跑者來說基本上沒有什么跑步的姿態,最多是把走路的步頻加大了而已,一般來說,清晨快走的老爺子、老太太就是以這樣的速度運行的。

    2、入門級(35分鐘到40分鐘)

    5公里時間在35分鐘到40分鐘的人,大部分是初跑者,而且沒有從小跑過步,一般都是半路出家,沒有形成良好的跑步姿勢,盲目的增大步幅,重心后移等問題也屢見不鮮。

    3、跑者級(30分鐘到35分鐘)

    5公里成績能達到30分鐘到35分鐘之間,速度為每公里6分到7分之間,這個速度雖不快,但是不追求速度的絕大多數跑者都會用這個速度跑步,他們不追求速度,不和別人比,每日一邊欣賞風景一邊跑步,可以說是個地地道道的佛系跑者。

    4、刻苦級(25分鐘到30分鐘)

    平均每公里跑進6分,時速10公里以上,是絕大多數業余跑者的一個門檻,很多跑者跨越這個門檻會非常有成就感,半路出家的跑者在這個水平階段會持續很長時間,有些人經過刻苦的努力突破了這一階段,有些人則在這個水平線上一直保持著,不再進步。

    5、精進級(20分鐘到25分鐘)

    當5公里配速逐漸趨向于4分的時候,對于男子選手,就可以被認定為一個業余達人了,4分的配速是業余跑者非常大的門檻,很多人望而卻步。如果一個跑者沒有職業經歷且運動能力不強的話,想達到這個配速還是需要下很大一番功夫的。

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