5公里配速對照表級別

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跑步，是一項簡單便捷的運動，深受大眾喜愛。對于大部分跑者來說，5公里是一個比較合適的距離，無論是減肥還是鍛煉，都能收獲不錯的運動效果。

我把5公里跑步用時分為八個級別，你的五公里用時是多少呢？屬于哪個級別呢？

第一，散步級，用時50分鐘到1個小時。

5公里跑步超過50分鐘，也就是說每公里的配速在10分鐘以上。一個走路走得快的人，10分鐘就能走完一公里。所以5公里超過50分鐘，基本相當于快走，公園的很多老大爺、老太太都能達到這個速度。

第二，小白級，用時40分鐘到50分鐘。

50分鐘跑完5公里，配速10分鐘以內，比快走稍微快一點，其實就相當于接近快走的慢跑，聽起來特別輕松，但對于一個常年不運動的人來說，也不是那么容易。

第三，入門級，用時35分鐘到40分鐘。

5公里用時在這個時間段的人，基本就超過了70%的人，需要經過一段時間的訓練才能達到這個水平。如果只是為了單純地鍛煉身體，這個配速剛剛好。但如果是為了減肥，這個配速稍慢。

第四，跑者級，用時30分鐘到35分鐘。

能在這個時間內跑完5公里的人，應該說可以算是一名初級跑者了，跟精英大神相比，還有很大的差距，但也超過了80%的人，并且這個配速用來減肥能取得不錯的效果。

第五，刻苦級，用時25分鐘到30分鐘。

沒有經過長時間的刻苦訓練，5公里是不可能跑進30分鐘的。而如果你能在30分鐘內完成五公里，那么恭喜你，你已經超過了90%的人，并且已經朝著精英跑者邁進。部隊里的后勤兵由于常年不參加體能訓練，他們的5公里用時基本都在這個時間范圍內。

第六，精英級，用時20分鐘到25分鐘。

5公里能跑進25分鐘的人，基本就相當于跑步達人了，毫不夸張地說已經超過了95%的人。部隊里大多數軍人都是這個配速，快的20分鐘，稍慢的23分鐘左右。而對于女子而言，20分20秒跑完5五公里，相當于國家二級運動員水平。

第七，大神級，用時20分鐘以內。

用4分鐘以內的配速跑完5公里，那就超過了99%的人，絕對的大神級別，不僅需要長年累月艱苦卓絕的訓練，還需要一定的運動天賦，總之絕不是一般人能達到的。在部隊，25分鐘跑完5公里的軍人占大部分，然而20分鐘跑完5公里的軍人，100個軍人中不超過5個。

第八，運動員級，男子用時14分40秒以內，女子用時17分29秒以內。

能在這個時間段完成5公里的人，已經邁進國家一級運動員水平。而想要達到國家一級運動員水平，光靠后天的訓練和努力是遠遠不夠的，只有真正天賦異稟的人，經過血與汗的淬煉，才有可能邁進國家一級運動員水平。

目前，我的5公里用時在25分鐘到30分鐘之間，屬于刻苦級。我明顯地感覺到，想要跑進25分鐘以內是多么困難，大概我的極限就到這里了。那么，你的5公里用時屬于哪個級別呢？