高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練中的“高強(qiáng)度”可以通過哪些指標(biāo)來控制

D.疲勞程度 高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，是一種讓你在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的一種訓(xùn)練技術(shù)。這種技術(shù)讓你在短期內(nèi)心率提高并且燃燒更多熱量。

從字面上定義心肺功能需要的“高強(qiáng)度”，代表著你需要在短時(shí)間將心率提高至少【大于80%】?jī)?chǔ)備心率(儲(chǔ)備心率=最大心率-靜息心率)。換句話說就是運(yùn)動(dòng)完一個(gè)字都講不出來的程度，差不多就靠近你的高強(qiáng)度了。

對(duì)高強(qiáng)度間斷性訓(xùn)練，這類訓(xùn)練能先適當(dāng)中斷，把能負(fù)責(zé)的健身運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度從100%降到60%，也就是說可以將工作組中間休息的時(shí)長(zhǎng)拉長(zhǎng)，僅有這樣才能夠重建身體。

高強(qiáng)度的判定方法就是心率。就是你練完以后呼哧帶喘，心臟砰砰亂跳，像爆炸一樣，那么這就是高強(qiáng)度了。更科學(xué)一些，HIIT會(huì)讓你達(dá)到較高的心率區(qū)間，比如80%-95%MHR。簡(jiǎn)單科普，最大心率MHR。

加速代謝。將高強(qiáng)度與間歇性相結(jié)合可以導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后過量耗氧，這可以加速你的代謝速率。在做完一整套HIIT鍛煉后你的代謝率可以在48小時(shí)內(nèi)獲得提升。這表示即使你已經(jīng)離開健身房，也依然在燃燒脂肪。

間歇性訓(xùn)練法控制時(shí)間的心率指標(biāo)是最大心率的80%~90%，220-年齡，就是你的最大心率。間歇訓(xùn)練法是指對(duì)動(dòng)作結(jié)構(gòu)和負(fù)荷強(qiáng)度、間歇時(shí)間提出嚴(yán)格的要求，以使機(jī)體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)下，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)的訓(xùn)練方法。