如何避免疲勞駕駛 避免疲勞駕駛的方法

 　　疲勞駕駛是一件非常危險的事，會對自己和他人的生命安全造成威脅，那如何避免疲勞駕駛呢?下面一起來看看避免疲勞駕駛的方法。

　　問：駕車多長時間算疲勞駕駛?

　　答：《道路交通安全法實施條例》第六十二條 駕駛機動車不得有下列行為：… …(七)連續駕駛機動車超過4小時未停車休息或者停車休息時間少于20分鐘。

　　疲勞駕駛是一種嚴重的交通違法行為，駕駛人疲勞時，會造成行車中反應遲鈍、困倦瞌睡、四肢無力，不能及時發現路面交通情況并采取準確的駕駛操控措施，極易發生交通事故。

如何避免疲勞駕駛

　　引發疲勞駕駛的原因·

　　1、生活環境

　　居住地離工作地點過遠;家務事過多或夫妻不和睦;精神負擔重;社交太廣，參加文娛活動時間太長等。

　　2、睡眠質量

　　就寢過晚，睡眠時間太少;睡眠效果差;嘈雜的睡眠環境不能保證睡眠質量等。

　　3、車內環境

　　空氣質量差，通風不良; 溫度過高或過低;噪聲和振動嚴重;座椅調整不當;與同車人關系緊張等。

　　4、車外環境

　　在午后、傍晚、凌晨、深夜時段行車;路面狀況差;道路條件好，情況單一;風沙、雨、霧、雪天氣行車等。

　　5、運行條件

　　長時間、長距離行車;車速過快或過慢;過于限制到達目的地的時間。

　　6、身體條件

　　力、耐久力差;視、聽能力下降;體力弱或患有某種慢性疾病;服用駕駛車輛忌用的藥物等。

　　7、駕駛經歷

　　技術水平低、操作生疏;駕駛時間短、經驗少;安全意識差等都會引發疲勞駕駛。

　　避免疲勞駕駛的方法

　　(1)保證足夠的睡眠時間和良好的睡眠效果。養成按時就寢和良好的睡眠姿勢，每天保持7~8小時的睡眠;睡前1.5~2小時內不飲食，睡前1小時內不多飲水、不進行過度腦力工作;臥室內保持通風、清潔，床不宜太軟，被子不要過重、過暖，枕頭不宜過高。

　　(2)養成良好的飲食習慣，提高身體素質。膳食宜選擇易消化、營養價值高的食品;多吃含維生素A、C、Bl、B2的食物，可以防止眼睛干燥、疲勞、夜盲癥的發生;多吃纖維性食物，可以增強胃、腸的蠕動，防止便秘和痔瘡;多吃含鈣量較高的食物，可以減輕駕駛中的焦慮和煩燥感;飯量以七、八成為好，勿暴飲暴食;每餐間隔以5~6h為宜，盡量做到定時就餐，切忌飽一頓，饑一頓;飲食應細軟，不要狼吞虎咽，也不要只吃干食，適量喝湯有助消化。

　　(3)科學的安排行車時間，注意勞逸結合。科學、合理的安排行車時間和計劃，注意行車途中的休息;連續駕駛時間不得超過4小時，連續行車4小時，必須停車休息20分鐘以上;夜間長時間行車，應由2人輪流駕駛，交替休息，每人駕駛時間應在2~4小時之間，盡量不在深夜駕駛。

　　(4)注意合理的安排自己的休息方式。駕駛車輛避免長時間保持一個固定姿勢，可時常調整局部疲勞部位的坐姿和深呼吸，以促進血液循環;最好在行駛一段時間后停車休息，下車活動以下腰、腿，放松全身肌肉，預防駕駛疲勞。

　　(5)保持良好的工作環境。行車中，保持駕駛室空氣暢通、溫度和濕度適宜，減少噪聲干擾。

　　緩解疲勞駕駛的方法

　　(1)用清涼空氣或冷水刺激面部;

　　(2)喝一杯熱茶或熱咖啡或吃、喝一些酸或辣的刺激事物;

　　(3)停車到駕駛室外活動肢體，呼吸新鮮空氣，進行刺激，促使精神興奮;

　　(4)收聽輕音樂或將音響適當調大，促使精神興奮;

　　(5)作彎腰動作，進行深呼吸，使大腦盡快得到氧氣和血液補充，促使大腦興奮;

　　(6)用雙手以適當的力度拍打頭部，疏通頭部經絡和血管，加快人體氣血循環，促進新陳代謝和大腦興奮。以上方法只能是暫時的緩解疲勞駕駛，不能從根本上解除疲勞，唯有睡眠才是緩解疲勞和恢復清醒最可靠、最有效的方法。

　　以上就是關于如何避免疲勞駕駛以及避免疲勞駕駛的方法的全部內容分享，希望對大家有所幫助。